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Disciplines

71⁺

Exercices

Wilks

Score Powerlifting

Rangs à conquérir

Disciplines

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Chaque discipline a ses propres exercices, sa formule de score et son classement dédié.

Poitrine

Développé couché
Développé incliné
Développé décliné
Écarté poulie
Peck deck
Pompes lestées

Dos

Soulevé de terre
Rowing barre
Tirage poulie haute
Rowing haltère
T-bar row
Tirage prise neutre

Épaules

Développé militaire
Élévations latérales
Élévations frontales
Face pull
Oiseau haltères

Jambes

Squat
Presse à cuisses
Leg curl
Leg extension
Fentes
Hip thrust
SDT jambes tendues

Bras

Curl biceps
Curl marteau
Curl incliné
Extension triceps poulie
Skullcrusher
Dips triceps

Score : Charge × Reps × Séries ÷ 10 | Ex : 100kg × 8 × 3 = 240 pts

Tirage

Tractions
Tractions prise serrée
Tractions prise large
One arm pull-up négatif
Rowing australien

Poussée

Dips anneaux
Pompes anneaux
Handstand push-up
Pike push-up
Pompes diamant

Core

L-sit
V-sit
Dragon flag
Hollow body hold
Ab wheel

Skills

Muscle-up anneaux
Front lever
Back lever
Planche
Planche avancée

Score : Coefficient difficulté × Reps × Séries | Ex : Planche (×9) × 3 × 3 = 81 pts

Les 3 lifts

Squat
Développé couché
Soulevé de terre

Score Wilks adapté : Charge, reps et séries pondérés par ton poids de corps. Le fort n'a aucun avantage sur le léger — seule l'intensité relative compte.

Fondamentaux

Muscle-up barre
Tractions barre
Dips barre
Pompes barre

Explosif

360
Clapping pull-up
Muscle-up explosif
Kipping pull-up
Jumping muscle-up

Technique

Typewriter
Archer pull-up
Russian dips
Kong push-up
Bar spin

Lesté

Tractions lestées
Dips lestés
Muscle-up lesté
Pompes lestées barre

Skill

Human flag
Skin the cat
Windmill
Straddle planche

Score : Difficulté × Reps × Séries × 1.2 + bonus lest | Ajouter du poids (ceinture lestée) booste ton score.

Progression

6 rangs
à conquérir

Chaque point compte. Grimpe les rangs et domine le classement de ta discipline.

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Les classements sont vierges. Tout le monde repart de zéro — c'est le meilleur moment pour prendre la tête.

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